Trước khi chạy bộ nên ăn gì? Chạy bộ là môn thể thao giúp tăng cường sức khỏe, cải thiện sức bền và đốt cháy calo hiệu quả. Tuy nhiên, không ít người thường bỏ qua tầm quan trọng của bữa ăn trước khi chạy. Một chế độ ăn uống đúng cách trước khi chạy bộ có thể giúp bạn tăng năng lượng, giảm mệt mỏi và đạt hiệu suất tốt nhất. Dưới đây là thông tin DLHEAT hướng dẫn chi tiết để bạn biết nên ăn gì trước khi chạy bộ. 1. Mục đích của việc ăn uống trước khi chạy bộ Bữa ăn trước khi chạy bộ không chỉ giúp cung cấp năng lượng mà còn hỗ trợ cơ thể: Ổn định đường huyết: Tránh cảm giác chóng mặt, mệt mỏi do đường huyết giảm. Tăng sức bền: Đảm bảo cơ bắp có đủ glycogen để hoạt động liên tục. Ngăn ngừa chấn thương: Giảm nguy cơ chuột rút và căng thẳng cơ bắp nhờ dinh dưỡng hợp lý. 2. Các yếu tố quan trọng trong bữa ăn trước khi chạy a. Carbohydrate: Nguồn năng lượng chính Carbohydrate là "nhiên liệu" không thể thiếu cho buổi chạy. Chọn carbohydrate dễ tiêu hóa để cơ thể hấp thụ nhanh chóng. b. Protein: Hỗ trợ cơ bắp Protein giúp giảm sự phá vỡ cơ bắp trong quá trình tập luyện và cải thiện khả năng hồi phục. c. Chất béo lành mạnh: Năng lượng dài hạn Một lượng nhỏ chất béo tốt sẽ giúp cung cấp năng lượng bền bỉ, đặc biệt cho các buổi chạy dài. d. Nước: Chìa khóa cho sự cân bằng Hydrat hóa là yếu tố quan trọng. Đảm bảo bạn uống đủ nước trước khi chạy để tránh mất nước. 3. Gợi ý thực phẩm trước khi chạy bộ a. Trước buổi chạy ngắn (dưới 30 phút) Một quả chuối: Dễ tiêu hóa, cung cấp kali và năng lượng nhanh chóng. Một thanh ngũ cốc nhỏ: Nguồn carbohydrate tiện lợi. b. Trước buổi chạy trung bình (30–60 phút) Một lát bánh mì nguyên cám với bơ đậu phộng: Cung cấp carbohydrate và một chút chất béo lành mạnh. Một hũ sữa chua Hy Lạp với mật ong: Kết hợp giữa protein và đường tự nhiên để tăng cường năng lượng. c. Trước buổi chạy dài (trên 60 phút) Một bát nhỏ yến mạch nấu với sữa hạnh nhân và hạt chia: Duy trì năng lượng lâu dài. Một phần khoai lang luộc: Nguồn carbohydrate phức hợp giúp bạn không bị mất sức. 4. Thời điểm ăn uống trước khi chạy Trước 2–3 giờ: Có thể ăn bữa chính giàu dinh dưỡng như cơm, thịt nạc, và rau xanh. Trước 1–2 giờ: Chọn bữa ăn nhẹ với thực phẩm dễ tiêu hóa. Trước 30 phút: Nên ăn một phần nhỏ trái cây hoặc thanh năng lượng để cung cấp năng lượng nhanh. Xem thêm: Trước khi chạy bộ nên ăn gì để tránh bị đuối sức?
