mỗi vòng 1 và 3 hoàn hảo luôn chính là mơ ước của mọi cô gái. Nếu nàng vẫn đang loay hoay tìm cách tăng vòng 1 và 3 thì những phương pháp tập dưới đây chính là chìa khóa vàng của nàng. Chỉ với 5 phút hàng ngày nàng sẽ có điều kiện làm mới tốt kích cỡ size vòng 1 và 3 của mình phương pháp tập giúp tăng size vòng 1 và 3 Đầu tiên, bạn phải tập thở chính xác phương pháp Nhịp thở chính là một trong các yếu tố quan trọng giúp đỡ lượng calo trong cơ thể được đốt nhiều hơn cũng như chính là mẹo giúp đỡ luyện được sức bền cho cơ thể: Hít vào và thở ra cho một động tác duy trì mỗi dáng ngồi xuống chỉ trong 4 giây, đồng thời duy trì hơi thở. Cách này sẽ giúp đỡ tạo thói quen thở sâu. Rất tốt cho sức khỏe của người tập Hít sâu bằng mũi và thở bằng miệng Sau đó, hãy bắt tay vào vào động tác thứ nhất của bài tập luyện thể thao nào! Sit up Bước 1: Đứng thẳng người, hai chân để thiên nhiên. Bước 2: Nhún người xuống đồng thời để 2 tay song song với ngực. Quay về tư thế cũ. Thực hành phương pháp tập chỉ trong 30 giây. Sumo sit up Bước 1: Đứng thẳng người, chân rộng bằng 2 vai. Bước 2: Nhún người xuống, cùng lúc để 2 tay song song với ngực. Quay về tư thế ban đầu. Thực hành trong khoảng 40 giây. Pop Squats Bước 1: Đứng thẳng người, chân để thiên nhiên Bước 2: Chuyển sang dáng Squats: nhún người, đùi và mông song song mặt đất bằng biện pháp bật nhảy. Đồng thời chạm mỗi tay xuống đất. Lặp lại với tay bên kia trong 40 giây. Jump Squats Bước 1: Vào dáng mông song song với sàn, để 2 tay song song trước ngực Bước 2: Bật nhảy về quay lại dáng cũ trong 40 giây Lỗi thường mắc phải khi luyện tập Còng lưng: Khi lưng bị còng, lực sẽ mắc phân tán khắp nơi. Từ đó sẽ gây ra nên tình trạng “tập hoài không hiệu quả”. Do vậy, hãy thẳng lưng để lực dồn xuống những nhóm cơ mông và đùi. Cúi đầu: Cũng như còng lưng, điều cúi đầu sẽ gây cản trở việc kéo các nhóm cơ trên cơ thể. Gây hiệu suất luyện tập kém đi. Chụm đầu gối: Luôn nhớ đó chính là đầu gối phải và bàn chân phải trên cùng mỗi đường thẳng vuông góc với sàn. Chuyện chụm gối sẽ làm cho giảm khả năng chắc chắn cũng như kích thước của size vòng một và 3 Đẩy gối về phía trước quá nhiều: Động tác này không những không chuẩn mà còn gây ra nhiều tác hại cho cơ thể bạn như đau lưng, dễ dàng mỏi cũng như luyện tập không hiệu quả tốt. một sốTIP nhỏ cho bạn luyện tập thể dục hiệu quả hơn Đưa mông về phía sau (luôn duy trì lưng thẳng) Đảm bảo đùi vuông góc với bắp chân (hoặc song song với sàn) sau một lần nhún xuống nếu như không thực hiện được duy trì đùi vuông góc hãy cố gắng hạ mông xuống thấp nhất có thể. giữ đầu gối sao cho không nhìn thấy chân nữa duy trì đầu và ánh mắt nhìn thẳng, đầu và mông phải thẳng hàng Nghỉ 30 giây giữa mỗi bài tập Mong rằng những cách tập trên đã bổ sung thêm vào tự điển “cách tăng kích thước vòng 1 và 3” của những nàng
Đầu tiên, bạn phải tập thở chính xác phương pháp Nhịp thở chính là một trong các yếu tố quan trọng giúp đỡ lượng calo trong cơ thể được đốt nhiều hơn cũng như chính là mẹo giúp đỡ luyện được sức bền cho cơ thể: Hít vào và thở ra cho một động tác duy trì mỗi dáng ngồi xuống chỉ trong 4 giây, đồng thời duy trì hơi thở. Cách này sẽ giúp đỡ tạo thói quen thở sâu. Rất tốt cho sức khỏe của người tập Hít sâu bằng mũi và thở bằng miệng
