Size vòng 1 căng đầy và chắc chắn tự nhiên chính là niềm mơ ước của gần như những bạn nữ giới. Tập thể dục được đánh giá đó là một trong những phương pháp thay đổi bộ gò bồng đảo tự nhiên và đã có nhiều người áp dụng trở lên công. Mặc dù vậy, dùng bài tập tăng vòng 1 nào để nữ đạt được hiệu quả như ao ước thì đây là điều mà không phải ai cũng nắm rõ. Nhằm giúp bạn có cho mình các phương pháp tập hợp lý, ngay hôm nay Thiên Trường Sport xin chia sẻ cùng với bạn các cách tập tăng vòng 1 cho nữ hiệu quả nhanh và an toàn nhất được tôi tham khảo lại từ những HLV tập Gym chuyên nghiệp. Nào, cùng bắt đầu với Thiên Trường bạn nhé ! Động tác tay không, bài tập thể dục tăng vòng 1 hiệu quả Để cung cấp đến bạn các giải pháp làm khiến cho ngực to ra tròn và săn chắc hơn, dưới đây chính là những bài tập tăng kích thước vòng 1 phổ biến được nhiều chị em lựa chọn nhất. Bài tập với động tác tay không sẽ gồm 3 động tác, mỗi động tác thực hiện 40 giây và nghỉ 10 giây để chuyển sang động tác tiếp theo. Thực hành lặp đi lặp lại mỗi động tác 3 lần nhé. − Động tác 1: + Đầu tiên ngồi thẳng lưng, ép hai lòng bàn tay vào nhau, giữ 2 khuỷu tay tạo trở nên 1 đường nằm ngang, bằng vai và song song với mặt đất. + Ưỡn ngực rồi ép nhẹ 2 lòng bàn tay vào cùng với nhau. Khiến cho chậm rãi bạn sẽ cảm thấy cơ ngực được ảnh hưởng, giúp kích thích vòng 1 lớn hơn và săn chắc hơn − Động tác 2: + Đưa hai bàn tay đan vào nhau, gập qua đầu chạm gáy rồi đưa lại về vị trí ban đầu. Lưu ý: Trong suốt quá trình thực hành bài tập thể dục tăng vòng 1 hiệu quả này, những động tác cần duy trì cho sống lưng thẳng, ưỡn ngực. − Động tác 3: + Mở rộng hai cánh tay sao cho khuỷu tay vuông góc với bả vai + Sau đó chậm rãi khép tay lại, hai lòng bàn tay chạm vào nhau, hai khuỷu tay cũng chạm hẳn vào nhau, duy trì ngang bằng cùng với vai, không để thấp hơn hay cao hơn vai + Bạn thực hành đóng mở liên tiếp, nhịp nhàng + Nhịp thở trong quá trình tập luyện cũng rất quan trọng. Tương ứng cùng với thời điểm bạn khép tay vào với nhau thì thở ra bằng miệng, còn giơ rộng tay thì hít vào bằng mũi. Tập hít đất tăng kích thước vòng 1. Hít đất không chỉ chính là cách tập giúp thon gọn toàn cơ thể mà luyện tập thông thường còn làm mở rộng cơ ngực, cánh tay chắc khỏe và vòng hai vòng 2 thon. Hướng dẫn chi tiết bài tập tăng vòng 1 này như sau: - Nằm sấp trên mặt sàn hoặc là thảm tập Yoga, hai tay chống 2 bên lồng ngực, mũi chân tiếp xúc mặt sàn. - Nâng toàn bộ cơ thể lên, đặt trọng lượng người lên 2 mũi chân và 2 bàn tay, lưng thẳng, siết chặt cơ bụng. Đây đó là tư thế bắt tay vào của bài tập hít đất này. - nhẹ nhàng hạ thân người xuống để ngực sát cánh tay càng tốt, gồng cơ tay, cơ ngực, cơ vai. Cần để ý, luôn duy trì lưng thẳng và vừa hít sâu bằng mũi vừa hạ thân người xuống. - giữ dáng sát mặt sàn khoảng 2 giây rồi siết chặt cơ bụng, vận dụng lực cơ vai, tay, ngực để nâng người lên tư thế ban đầu và đồng thời thở ra bằng miệng. - Lặp lại động tác trên 3 hiệp, mỗi hiệp 5-10 lần và ở giữa hiệp nghỉ 45 giây.
Hít đất không chỉ chính là cách tập giúp thon gọn toàn cơ thể mà luyện tập thông thường còn làm mở rộng cơ ngực, cánh tay chắc khỏe và vòng hai vòng 2 thon.
− Động tác 1: + Đầu tiên ngồi thẳng lưng, ép hai lòng bàn tay vào nhau, giữ 2 khuỷu tay tạo trở nên 1 đường nằm ngang, bằng vai và song song với mặt đất. + Ưỡn ngực rồi ép nhẹ 2 lòng bàn tay vào cùng với nhau. Khiến cho chậm rãi bạn sẽ cảm thấy cơ ngực được ảnh hưởng, giúp kích thích vòng 1 lớn hơn và săn chắc hơn − Động tác 2: + Đưa hai bàn tay đan vào nhau, gập qua đầu chạm gáy rồi đưa lại về vị trí ban đầu. Lưu ý: Trong suốt quá trình thực hành bài tập thể dục tăng vòng 1 hiệu quả này, những động tác cần duy trì cho sống lưng thẳng, ưỡn ngực. − Động tác 3: + Mở rộng hai cánh tay sao cho khuỷu tay vuông góc với bả vai + Sau đó chậm rãi khép tay lại, hai lòng bàn tay chạm vào nhau, hai khuỷu tay cũng chạm hẳn vào nhau, duy trì ngang bằng cùng với vai, không để thấp hơn hay cao hơn vai + Bạn thực hành đóng mở liên tiếp, nhịp nhàng + Nhịp thở trong quá trình tập luyện cũng rất quan trọng. Tương ứng cùng với thời điểm bạn khép tay vào với nhau thì thở ra bằng miệng, còn giơ rộng tay thì hít vào bằng mũi. Tập hít đất tăng kích thước vòng 1.
