3 CÁCH VẬN ĐỘNG NGĂN NGỪA BIẾN CHỨNG MẮT Ở NGƯỜI TIỂU ĐƯỜNG ---------------- Trung bình cứ 3 bệnh nhân tiểu đường thì có 1 người bị tổn thương về mắt, 60% người tiểu đường tuýp 2 có nguy cơ bị tổn thương võng mạc. Và đây cũng chính là nguyên nhân gây mù mắt số 1 tại Việt Nam. Theo các chuyên gia y tế: “Khi đường huyết tăng cao kéo dài sẽ gây tổn thương và phá hủy các mao mạch ở đáy mắt, dẫn đến các bệnh lý về võng mạc. Dần dần, người bệnh bị suy giảm thị lực, dẫn đến mù lòa”. Vì vậy, ngoài việc dùng thuốc Đông - Tây y kết hợp và cải thiện chế độ dinh dưỡng, người bệnh cần đặc biệt chú trọng đến chế độ tập luyện Dưới đây, Diabetna xin giới thiệu 3 cách vận động đơn giản, giúp người tiểu đường ổn định đường huyết, ngăn ngừa biến chứng về mắt. 1. Bài tập mắt – Phương pháp: • Nhắm hờ hai mắt. • Đặt hai ngón tay lên trên nhãn cầu. • Ép nhẹ từ từ, đồng thời hít vào, tới khi có cảm giác hơi căng đau thì từ từ thả tay, thở ra. • Thực hiện khoảng 10 lần => Động tác mát xa mắt sẽ có tác dụng giúp người bệnh được thư giãn, do đó tăng lượng lưu thông máu tới mắt, nên sẽ cải thiện hoặc ngăn ngừa các biến chứng tiểu đường ở mắt của bệnh nhân. 2. Bài tập Yoga _ Phương pháp: • Thả lỏng cơ thể và hít thở thư giãn. • Từ từ dang rộng hai cánh tay và nắm nhẹ bàn tay, ngón cái chỉ lên phía trên. • Đầu giữ thẳng, mắt liếc nhìn sang một bên và tập trung nhìn vào ngón tay cái. • Tiếp đó, từ từ di chuyển hướng mắt về phía nhìn sang ngón tay cái phía bên còn lại. • Lặp lại động tác trên 10 lần, sau đó nhắm mắt lại thư giãn. => Đây là cách cực kì đơn giản, chỉ mất 3 phút thực hiện, giúp cải thiện thị lực của mắt và tránh các bệnh về mắt, đồng thời mang lại cảm giác dễ chịu, hạn chế căng thẳng cơ mắt, tránh nhức mỏi mắt ngay tức thì. Đặc biệt, bài tập Yoga giúp cân bằng, giảm căng thẳng, từ đó có thể làm cho lượng đường trong máu ổn định hơn. 3. Bài tập giãn cơ _Phương pháp: • Bước chân phải lên trước và hạ thấp người, sau đó đặt ngón tay trên sàn, mắt nhìn thẳng. • Hít vào và thở ra từ từ và đồng thời nâng người lên cao đồng thời kéo giãn chân phải ra phía sau. • Trở về vị trí đầu tiên. • Lặp lại động tác 4 lần và đổi bên. • Tiếp đó thở sâu và nhẹ nhàng trong khi giãn cơ. => Bài tập giãn cơ sẽ giúp cho họ tuần hoàn máu tốt hơn, tăng cường lưu thông máu, gia tăng độ linh hoạt của các khớp, ổn định đường huyết. --------------- Kết luận: + 3 phương pháp trên đều rất tốt đối với người bệnh tiểu đường, giúp ngăn chặn hoặc giảm thiểu các biến chứng tiểu đường ở mắt, người bệnh cần duy trì luyện tập thường xuyên và kiên trì trong thời gian dài để có kết quả tốt nhất + Theo khuyến cáo của các chuyên gia, đa số người bệnh nên thực hiện tối thiểu ít nhất 3 lần/ngày và đây cũng được coi là mức luyện tập lý tưởng nhất.
